13、运动应择时、择地、择项

更新时间:2017-08-21 09:43 作者:www.chinaradiology.n 来源:www.chinaradiology.net

  兵法讲究天时、地利、人和,同样,运动也有择时、择地、择项的学问。

  (1)择时

  根据运动生理学的研究,人体活动受“生物钟”控制。因此,按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。

  宜运动的时间段:早晨阳光初照,空气新鲜,这时锻炼可以增强肌力,提高肺活量,对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处;下午则是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,特别是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升;晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前3~4小时进行。强度不宜过大,否则反而导致失眠。

  不宜运动的时间段:进餐后,血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收,此时运动会防碍食物的消化,时间一长会招致疾病;饮酒后,酒精很快被消化道吸收入血液中,并进入脑、心、肝等器官,此时运动,将加重这些器官的负担;情绪不好时,人的不良情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。

13、运动应择时、择地、择项

  (2)择地

  由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气,以满足健康的需求,所以运动场以平坦开阔、空气清新的公元、沙滩、体育场等处为优。

  以下地方尽量避开:

  高楼大厦周围:由于楼房林立,楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风,称之为高楼风,容易使人受凉感冒。此外,楼群之间也非安全之地,楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全。

  空气污染区域:如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等,有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方,吸入有害物质增加,运动不但无益甚至有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近,也应回避。

  交通要道及交叉路口附近:这些地方的空气中含有大量微尘,微尘混杂着多种有害物质。运动时吸入肺部的有害物质增加,可诱发哮喘等疾病。

  (3)择项

  根据年龄选择:年龄不同,人的精力体力都会不一样,对运动的耐受力与反应也有差异。20岁左右,精力旺盛,可以选择高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动。50岁左右,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

  根据兴趣选择:选择你最喜欢的项目,以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明,对某中运动的兴趣越弄,其健身效果越好。

  根据病种选择:在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种疾病的因素。

  高血压患者:适合散步、骑车、游泳等,通过全身肌肉的反复收缩,使血管舒缩,有助于血压下降。

  哮喘病患者:跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作,不宜进行。游泳、棒球、滑雪等运动项目则可改善症状,其中游泳尤佳。