5 常爬楼梯,强身健体

更新时间:2017-08-16 08:45 作者:www.chinaradiology.n 来源:www.chinaradiology.net

  第二篇第三章5 常爬楼梯,强身健体

  爬楼梯对于现代人来说是最简便的运动方式,根据医学研究证实,平均每爬一层楼,就可以增加10秒钟的寿命。经常走楼梯锻炼,能够有效地增强体力。爬楼梯时,不仅双脚与双臂都得到锻炼,全身的肌肉也都会产生运动感,因此,爬楼梯是一种全身性的运动。

  经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病几率要少1/4,每天上下六层楼3~5次,比那些不运动的人死亡率低1/3。每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,爬楼梯时静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。

  爬楼梯能够增强人体细胞的新陈代谢,有效地增强肌肉的活力。这种有氧运动可以改善血液循环与呼吸系统,还可以提高骨髓的造血功能,这样一来,人体内的红血球与血红蛋白数量就能明显地增多,有助于提高人体免疫力。

  爬楼梯锻炼时应注意以下几点:

  1.爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状况,并严格遵守循序渐进的原则。

  2.爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,初始锻炼者,应采取慢速度、持续时间长的方式。随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间,当自己的体力能在1分钟内登完5至6层楼或能持续10分钟以上时,即可过渡到跑楼梯。

5 常爬楼梯,强身健体

  3.锻炼过程应以适中强度为宜,以不感到吃力为度。

  4.爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合,不要以此取代其他锻炼。